masa trening

Mam zamiar wystartować na początku roku z moim pierwszym cyklem „zrobionym z głową"(dobry towar, dobry trening, dobra dieta). Moim celem jest masa. Po głowie chodzi mi taki cykl-oceńcie czy daje rade czy raczej z dupy: 1-2 test enan 500mg/tydzień(dwa bicia w pierwszym tygodniu po 250) 2-10 test enan 250mg/tydzień(jedno bicie) 1-5 metka [...]

[...] sporo artykulow o robieniu diety, przeczytalem wiele poprawionych diet, jednak moja dieta musi byc dopasowana do warunkow, w jakich zyje. Wzrost:182 Waga:69kg 3345kcal Cel: masa rozklad posilkow: sniadanie 6.00 nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA) na cieplo moge zjesc tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj rozklad dnia nie [...]

[...] białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych :prolo+deca, meta Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5 roku Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ich było głównie teść, deca, parę razy meta 8. TRENING: 6x w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie kończenia npp prop clen, teraz tydzień pojadę na samym propie 11. POZIOM BF%: ciężko stwierdzić [...]

[...] aktualnie będzie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta tren master 8. TRENING: 6x split 9. CEL CYKLU: czyściutka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 390 Ilość spożywanych węglowodanów: 480 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: znakomity Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kgmc -węglowodany: 5 g/kgmc -tłuszcz:1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+wino 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około rok temu 11. POZIOM BF%: ok.14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Od ośmiu miesięcy trenuje co drugi dzień brzuch i nie widzę dużych efektów. Pod skórą wyczuwam oczywiście mięśnie ale wydaje mi sie że powinno je już też trochę widać. Warstwa tłuszczu nie jest mała (fałdka około 1-1,5cm) ale miałem nadzieje że mięśnie będą trochę widoczne. Za spalenie tego paskudztwa wezmę sie potem ale na razie chcę popracować [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden: 1-10 test prop 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 test prop rowny rok temu 11. POZIOM BF%: niski, po redukcji jestem, spokojnie ponizej 10% 12. [...]

[...] to co zdążyło się związać, tak? Co robić pomóżcie Czy nie będzie to ze sobą kolidować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na mase [...]

[...] 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 [...]

[...] pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... ). Od dwóch miesięcy praktycznie siedzę w domu przed komputerem i nic nie robię - postanowiłem to zmienić ! Cel : masa , rekord wyciskania ( to jest mój cel ale oczywiście przez pierwsze 4-5 miesięcy dziennika będzie w nim zawarta bardziej moja rechabilitacja niż trening ) O mnie : wiek [...]

[...] kreatyny:) Proszę o ocenę mojego treningu zaznaczam ze chce ćwiczyć przez chwile jednym zestawem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna dwie ławki jedna [...]

Witam. Mam 17 lat , 194-5 cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan 250 mg + masterol (w trakcie) 8. TRENING: masówka + kickboxing 9. CEL CYKLU: masa mięśniową, motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecałe 3 miesiące (trwa dalej) 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jak to zmierzyć ale lipo mniejsze -udo: 62 było (64) -talia: 84 (było 92)zaczełem ćwiczyć brzuch tak wiec mogło troche mięsa dojśc -bf nie dam se głowy uciąć ale chyba było 22 teraz 16-17 CO byście zrobili na moim miejscu? -zejść z testa i masa na kreatynie potem znowu redukcja -kontynuować redukcje ew. coś zmienić (jk tak to co) Z góry dzieki

[...] ciągle jest takie same robie tym planem trening już 5 miesiąc :p. Przedramie robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: nieee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: prosta dieta [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 6 dni w tyg Cel cyklu: duza sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: lekkie bole serca Sklonność do [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]